أسرار الدماغ، مع الدكتور غسان
الدكتور غسان طربين ، المجاز من هيئة البورد الأمريكية في الأمراض والجراحة العصبية
النوم — شو بيعمل الدماغ ونحن نايمين؟
في ناس بتفكّر إن النوم هو الوقت اللي الدماغ «بيطفي» فيه.
الحقيقة بالعكس تماماً: ونحن نايمين، الدماغ بيضلّ شغّال. بينظّم نشاطه، وبيعالج جزء من اللي عشناه وتعلّمناه خلال النهار. والنوم الجيد بيساعدنا نركّز، نتذكّر، ونصحى أقدر على التعامل مع يوم جديد.
طيب، إذا أنا درست معلومة جديدة اليوم، شو بيصير فيها بالليل؟
أول ما نتعلّم، الدماغ بيبدأ بتسجيل المعلومة. وخلال النوم، بيساعد على تثبيتها وربطها بمعلومات منعرفها من قبل. النوم العميق إله دور مهم بهالعملية.
ويمكن سمعتوا حدا يسميه «مرحلة النوم الثالثة والرابعة»؛ هاد تقسيم قديم، واليوم غالباً منجمع المرحلتين باسم « N3 و N4» أو النوم العميق. بس الذاكرة ما بتشتغل بهالمرحلة وحدها: مراحل النوم التانية، ومنها نوم الأحلام، إلها أدوار أيضاً. يعني ما في مرحلة سحرية بتحفظ كل شي درسناه؛ الدماغ بيستفيد من الليل كله.
كيف بتمشي الليلة؟
منبلّش بنوم خفيف، ومننتقل تدريجياً لنوم أعمق، وبعدين منوصل لمرحلة نوم الأحلام، اللي منسميها REM. بعدين بتبدأ دورة جديدة. الدورة الواحدة بتستغرق تقريباً ٨٠ إلى ١٠٠ دقيقة، ومع ليلة نوم كافية منمرّ عادةً بأربع إلى ست دورات. والنوم العميق بيكون أوضح بأول الليل، بينما نوم الأحلام بيطول أكتر بالدورات المتأخرة.
لهيك عدد الساعات مهم، بس مو هو القصة كلها. كمان مهم يكون نومنا منتظماً ومريحاً، وما نتقطّع ونفيق طول الليل.
وفي شغلة تانية: إمتى مننام وإمتى منصحى؟
جسمنا عنده ساعة داخلية بتتأثر بالضو والعتمة. ضو الصبح بيعطي الدماغ إشارة إن النهار بلّش، وبيساعدنا نصحصح بوقته. وبالمقابل، الضو القوي والسهر عالشاشات بالليل ممكن يأخّر إحساسنا بالنعاس.
لهيك، إذا ظروفك بتسمح، جرّب تصحى قريب من شروق الشمس وتستفيد من ضو النهار، وتخفّف الإضاءة بعد العتمة وتنام بوقت مبكّر يناسب حاجتك للنوم. وهالشي إله معنى إضافي بسوريا، بظلّ أزمة الكهربا: لما ننجز شغلنا بضو الشمس اللي عطانا ياه رب العالمين، منخفّف حاجتنا للإنارة الكهربائية بالليل.
وفي سبب تاني بيخلّي الصبح وقت مناسب لبداية النهار: هرمون الكورتيزول بيرتفع بشكل طبيعي بعد ما نصحى، وبيساعد الجسم يتهيّأ للنشاط. بس مو الشمس وحدها اللي «بتشغّله»؛ الارتفاع مرتبط كمان بوقت الاستيقاظ وساعتنا البيولوجية.
هل يعني لازم ننام فوراً أول ما تغيب الشمس؟ لا. بالصيف والشتا وقت الغروب بيتغيّر، وظروف الناس كمان مختلفة. الفكرة إننا ما نطوّل السهر بلا سبب، ونختار وقت نوم يسمح إلنا نصحى الصبح مرتاحين بعد نوم كافي.
بالنسبة لمعظم البالغين، الهدف الجيد حوالي ٧ إلى ٩ ساعات، و٨ ساعات مناسبة لكثير من الناس. بس مو صحيح إن كل شخص لازم ينام ٨ ساعات كحد أدنى؛ الحاجة بتختلف من شخص للتاني ومع العمر.
إذا صرنا ننام أقل من حاجتنا بشكل متكرر، ممكن يتأثر تركيزنا وذاكرتنا ومزاجنا، ويزيد خطر الأخطاء والحوادث. وعلى المدى الطويل، قلة النوم مرتبطة بمشكلات صحية مثل ارتفاع الضغط وأمراض القلب.
وشو عن النوم الطويل؟
ليلة طويلة بعد مرض أو فترة سهر مو بالضرورة مشكلة. لكن إذا عم تنام أكتر من ٩ ساعات باستمرار ولساتك تعبان، ما لازم نفترض إن «النوم الكثير» هو سبب التعب؛ أحياناً بيكون علامة على نوم متقطّع أو مشكلة صحية بدها تقييم.
نصيحتي إلكن: حاولوا تناموا وتصحوا بوقت قريب من بعضه كل يوم. استقبلوا ضو الصبح، خفّفوا القهوة بآخر النهار، وخلّوا غرفة النوم هادئة ومظلمة. وإذا في شخير قوي، توقّف بالنفس أثناء النوم، أو نعاس مستمر بالنهار، احكوا مع طبيب.
اعتبروا النوم موعداً أساسياً مع صحتكن، مو الوقت اللي بيضلّ بعد ما تخلص كل الشغلات.
استفيدوا من ضو النهار، واحترموا حاجة جسمكن للراحة بالليل.
ولاتنسوا انه الضوء بيساعد في ضبط الساعة البيولوجية،
الكورتيزول يرتفع عادةً بعد الاستيقاظ؛ لذلك أنصح بالاستيقاظ مع الشروق كعادة مفيدة لمن تسمح ظروفه، مع الحفاظ على ساعات نوم كافية.
لأنه ما في دماغ صحي بدون نوم جيد.
د. غسان طربين
-------
-------
Comments